Wenn die Eule zur Lerche wird – ist das ganze Jahr Halloween


Hier erfährst Du, wie sich unsere Chronobiologie auf das Verhalten und den Schlaf auswirkt.

Eulen kennen es besonders am Morgen: Du musst früh aufstehen, obwohl die Nacht noch gar nicht vorbei ist, aber der Chef hat die erste Besprechung schon um 08:00 Uhr angesetzt – mitten in der Nacht.



Die Lerche ist hingegen topfit, schon um 07:00 Uhr im Büro und wartet schon sehnsüchtig auf die Besprechung.

Wir unterscheiden grundsätzlich zwischen zwei Chronotypen - Eulen und Lerchen. Natürlich gibt es auch wie überall diverse Mischformen. Jeder Chronotyp hat seine ganz speziellen Charaktereigenschaften.


Eulen sind die Langschläfer und dafür am Abend immer hellwach

Ihre kreativen und inspirierenden Phasen liegen zwischen 10:00 Uhr und 12:00 Uhr und 18:00 und 23:00 Uhr. Sie arbeiten oft am effektivsten und konzentriertesten in den Abendstunden.


Lerchen dagegen sind die absoluten Morgenmenschen. Sie sind mit dem ersten Augenaufschlag hellwach und direkt aktiv. Snozze-Tasten sind für sie ein Fremdwort. Sie arbeiten am effektivsten und konzentriertesten zwischen 07:00 Uhr und 12:00 Uhr am Morgen. Ihre kreative Phase haben sie am frühen Nachmittag. Sie gehen am liebsten früh zu Bett.


Die Chronobiologie ist nur einer der Bestandteile in der Analyse des Schlaf-Gesund-Coachings. Wir orientieren uns an den subjektiven Beurteilungen der Klienten in Bezug auf Stress, Stimmung, Befinden, Leistungsfähigkeit genauso wie an standardisierten Analysebögen wie z.B. den PSQI-Analysebogen.

Der Schlaf-Gesund-Coach beurteilt die Schlafqualität über eine Evaluation in Form eines Schlaftagebuchs und/oder die Analyse in einem Schlaflabor oder über den SHST (SOMNO medics Home Sleep Test).


Hiermit versuchen wir, die Gewohnheiten und Beschwerden vor und während des Schlafs zu erfassen, die Gestaltung des Schlafplatzes im Gesamten in Bezug auf Bettsystem, Schlafzimmereinrichtung etc.

Anhand der erhobenen Daten findet dann das Coaching statt. Durch den ganzheitlichen Ansatz des bioenergetischen Schlafs ®ist es dem Schlaf-Gesund-Coach wichtig, sich mit den Verhältnissen genauso auseinanderzusetzen wie mit dem Verhalten.

Prof. Amann-Jennson, der den Begriff des bioenergetischen Schlafs® geprägt hat, bezieht konstante und variable Schlaf-Gesund-Faktoren mit ein.


Zu den konstanten Schlaf-Gesund-Faktoren (Verhältnisse) zählen:

· die schlafbiologische Optimierung des Schlafraums, des Schlafplatzes und des Bettsystems,

· die Stabilisierung der Magnetfelder wie der EMF-Schutz (Körpererdung während des Schlafs).


Zu den variablen Schlaf-Gesund-Faktoren (Verhalten) zählen:

· die körperliche und mentale Fitness,

· Ernährung und Bewegung,

· Sonnenlicht und der Aufenthalt in der Natur,

· der Arbeitsplatz sowie der Lebens- und Arbeitsstiel,

· die Resilienzfähigkeit, Stress und Pausenmanagement,

· der Konsum von Antioxidantien (Alkohol, Nikotin, Koffein etc.)


Im Bereich der Verhältnisse legen wir besonderen Wert auf das Schlafsystem.

Grundsätzlich gilt: das gesamte Schlafsystem (Bett, Lattenrost, Matratze, Kissen, Bettdecke, Bezüge, Schlafumgebung etc.) muss aufeinander angepasst sein und damit individuell auf den Klienten abgestimmt.

Unter Schlafsystem versteht man ein wirbelsäulengerechtes, hautfreundlich System, das in der Lage ist, für ein gutes trocken-warmes Bettklima sorgen.


Im Bereich des Verhaltens orientieren wir uns an seinen 7 Gesundheitssäulen:

1. dem Bioenergetischen Schlafen® = 90% Faktor!

2. Schwerkraftorientierte Bewegung / Kraft- und Muskeltraining

3. Ausgeglichenes Schlafsystem inkl. den Bereichen gesundes Bauen, Wohnen, Arbeiten – Vermeidung von Giftstoffen

4. Vollwertige, natürliche und ausgewogenen Ernährung

5. genügend Wasser - im Sinne eines ausgeglichenen Wasserhaushaltes

6. Positive Selbstentwicklung auf der mentalpsychischen Ebene (“Ich bin was ich denke”)

7. Entspannung, Regeneration, Balance, Rituale, Sexualität, Spiritualität

Einer der Schlüsselfaktoren ist es, mit den Klienten Regeln und Routinen zu entwickeln.


Wenn Du wissen möchtest,zu welchem Chronotypen du gehörst, dann melde dich bei mir oder klicke auf

www.coachingbysandra.com/chronobiologie-test

In diesem Sinne

Schlaft gut und süße Träume


Eure Sandra


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